Ghid SanoAlint
O zi petrecută la birou poate însemna ore întregi în aceeași poziție, puține pauze și foarte puțină mișcare.
La sfârșitul programului, corpul poate resimți această rutină: simți nevoia să te ridici, să te întinzi, să te miști sau pur și simplu să îți acorzi câteva minute de relaxare.
Nu ai nevoie neapărat de o rutină complicată.
Uneori, câteva obiceiuri simple pot transforma momentul în care închizi laptopul într-o tranziție mai plăcută către restul zilei.
Iată 5 lucruri simple pe care le poți încerca.
Primul lucru este și cel mai simplu.
După o perioadă lungă petrecută pe scaun, ridică-te și schimbă poziția corpului.
Fă câțiva pași prin cameră, mergi până la bucătărie, ieși câteva minute afară sau ocupă-te de o activitate care te pune în mișcare.
Nu trebuie să transformi fiecare pauză într-un antrenament.
Ideea este să întrerupi perioadele lungi în care corpul rămâne în aceeași poziție.
După ce te ridici de la birou, poți face câteva mișcări ușoare.
Rotiri controlate ale umerilor, mișcări ale brațelor, mobilizarea ușoară a gâtului și câteva mișcări pentru partea inferioară a corpului pot face parte din această rutină.
Nu forța amplitudinea.
Mișcările ar trebui să fie lente și confortabile, nu o competiție pentru cât de mult te poți întinde.
În doar câteva minute ai trecut de la poziția statică de lucru la mișcare.
Acest pas este adesea ignorat.
Mai ales dacă lucrezi de acasă, este foarte ușor ca ziua de lucru să nu aibă un sfârșit clar.
Închizi laptopul, dar rămâi în același scaun și continui să verifici telefonul.
Încearcă să creezi un mic ritual care marchează finalul programului.
Nu trebuie să fie ceva spectaculos. Trebuie doar să fie al tău.
De multe ori acordăm atenție corpului doar atunci când ceva devine deranjant.
O abordare mai simplă este să rezervi câteva minute pentru confort în mod regulat.
Poți folosi căldura, un duș cald, automasajul sau un dispozitiv de masaj, dacă îți place acest tip de experiență.
La SanoAlint™ ne place să privim confortul așa:
10–15 minute în care nu trebuie să faci nimic altceva.
Nu e vorba de un tratament, ci de confort, relaxare și o rutină personală.
Rutina nu se termină neapărat seara.
Privește puțin și locul în care vei reveni a doua zi.
Este monitorul poziționat confortabil?
Ai suficient spațiu pentru picioare?
Ții lucrurile pe care le folosești cel mai des într-o poziție care te obligă să stai incomod?
Poți alterna mai des poziția?
Schimbările mici ale spațiului de lucru pot face rutina zilnică mai plăcută.
Telefonul este parte din viața noastră, dar uneori nici nu realizăm cât timp petrecem privind ecranul. Din când în când, lasă-l deoparte și oferă-ți câteva minute fără notificări.
Fiecare persoană este diferită. Dacă simți că ceva nu este în regulă, nu ignora acest lucru: odihnește-te, schimbă activitatea, iar dacă disconfortul persistă sau se agravează, discută cu un specialist.
MINUTUL 0–3
Ridică-te și plimbă-te.
MINUTUL 3–6
Mișcări ușoare și mobilitate.
MINUTUL 6–10
Duș sau pregătirea unui ceai.
MINUTUL 10–15
Relaxare, automasaj sau câteva minute dedicate pur și simplu ție.
15 minute. Fără grabă. Fără o rutină complicată.
În gama SanoAlint găsești produse concepute pentru a fi integrate simplu în rutina de acasă — de la masaj și relaxare până la soluții dedicate diferitelor zone ale corpului.
Descoperă produsele SanoAlint →
Mai important decât să urmărești obsesiv un număr este să eviți perioadele foarte lungi petrecute nemișcat. Creează-ți ocazii regulate să te ridici și să te miști.
Nu. O plimbare sau câteva minute de mișcare pot reprezenta o tranziție simplă după program. Activitatea fizică regulată rămâne însă importantă separat.
Dacă îți place masajul prin percuție, îl poți integra într-o rutină de relaxare pe grupele musculare potrivite, respectând instrucțiunile aparatului și evitând zonele sensibile.
Un spațiu de lucru bine configurat poate ajuta, dar nu elimină nevoia de mișcare și schimbarea poziției pe parcursul zilei.
Corpul nu are nevoie întotdeauna de o rutină complicată.
Uneori este suficient să te ridici, să te miști puțin și să creezi o delimitare între orele de lucru și timpul dedicat ție.
Mai multă mișcare. Mai multe momente pentru tine. Mai multă grijă pentru corp, în fiecare zi.
Pentru comparații de specificații și moduri de utilizare, vezi produsele din categoria relevantă.
OSHA recomandă schimbarea regulată a poziției și alternarea activităților, chiar și atunci când spațiul de lucru este bine configurat.
Articol de Vladu Madalin, publicat de SanoAlint™. Despre SanoAlint™.
PRODUSE SANOALINT™
Ai aflat ce merită să știi.
Acum poți compara mai ușor produsele și caracteristicile lor.
